如何克服考试焦

2013-08-19 15:07:07
五中
原创
5676
摘要:克服或避免这种考试焦虑现象需要做到以下几点: 一、正确认识考试目的和作用,防止过重的心理压力的产生 考试对学习来说,应看作是查漏补缺,自我检查,自我鞭策的一种手段。要力求消除对考试的神秘感和恐惧感,减轻、避免心理压力。万一出现一点失误,以后

克服或避免这种考试焦虑现象需要做到以下几点:

一、正确认识考试目的和作用,防止过重的心理压力的产生

考试对学习来说,应看作是查漏补缺,自我检查,自我鞭策的一种手段。要力求消除对考试的神秘感和恐惧感,减轻、避免心理压力。万一出现一点失误,以后再好好总结,加以避免就行了,不必看得过重,千万不要在考试中去进行“如果一旦考砸了,将会怎样”等可怕后果的预测。如果真是担心、焦虑,心理就会不堪重负。应该去想的是,自己尽了努力就行了。把注意力转移到改进学习方法,提高学习效率和应变能力上去。如果出现了焦虑,要尽快淡化、消除。要想到,世上没有常胜将军,万一这次不行,还可看下次,现在焦急于事无补,借以冲淡紧张情绪。有了这样的心理准备,心理压力就会得以缓解。

二、正视现实,保持适当的期望值

有些同学本来考得不错,甚至已超水平发挥,但由于对自己的期望值过高,即提出不切自己实际、过高的目标,也会产生挫折、恐惧。例如,有的人对一套试卷中某一个难题,一旦遇到困难便产生自卑、紧张、焦急心理。总想:人家肯定能做好,我这下完了。实际上,试卷有难有易,并不是每个人都能百分之百准确无误的。特别是选拔性考试,总有些难度较大的试题,你做不出,人家说不定也如此。要从客观实际出发,以免自己吓自己。万一由于自己知识准备不足,这次无法如愿以偿,也不要过分自责。找到原因,加以弥补即可。

三、不要人为地在考前制造紧张空气,努力创造一个宽松的临考气氛

有些同学出于各种原因而自我紧张,全部精力集中于“考试”二字上,生怕万一哪里没复习到,于是加班加点,挑灯夜战,废寝忘食,走路、吃饭、睡觉都想着这些。自己给自己制造紧张空气,仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试,猜题、押题。从而使自己置身于紧张的临战状态中,有的想依靠各种“补品”滋补,也有的看到老师、家长时时念这本考试经,看到同学如临敌,也会互相感染。其实,只要平时学得扎实,完全可以任凭风浪起,稳坐钓鱼台。要设法保持心灵的平静,保持正常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样,不必“老鼠尾巴捶棒槌”,寄希望于考前这“拼命”上。万一在某一堂考试中失利,如看错题,没做完题,或答不出,也千万不要老纠缠于此,或觉得大势已去,丧失信心。切忌沮丧、懊恼,以免影响以后的考试情绪。

四、掌握自我情绪调节的方法,学会自我放松

如考试前几分钟出现惊惶失措、脉搏突然加快,呼吸短促、面部变色、出汗等现象。这时不要忙于动笔,先强迫自己冷静下来,缓解一下紧张情绪,用“没关系、尽力而做就是了。我难,人家也不见得会觉得容易,成败尚未定论,何必庸人自扰呢?”通过自我安慰、暗示、调节好情绪。如果情绪紧张,过度兴奋,即宜采取转移注意力,转移优势兴奋中心的办法。如考前大声朗诵几首心爱的诗,哼几句歌,做做伸展运动、深呼吸,参与同学有趣的谈笑以冲淡紧张情绪,如果严重怯场,应暂停答卷,伏在桌上休息一会,放松一下,或看看窗外,伸伸腰,让头脑冷静下来再做。

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