保持良好的心理状态

2013-08-15 16:45:44
五中
原创
4091
摘要:中考属于选拔性考试,它考查考生的知识、能力和心理多方面的综合水平。在复习应考阶段,部分考生心理出现紧张、焦虑、郁闷、压抑等心理状态,直接影响考生知识储备和应变等能力的发挥。如何保持良好的心理状态,本文就同学们所关心的几个问题,谈点个人粗见

中考属于选拔性考试,它考查考生的知识、能力和心理多方面的综合水平。在复习应考阶段,部分考生心理出现紧张、焦虑、郁闷、压抑等心理状态,直接影响考生知识储备和应变等能力的发挥。如何保持良好的心理状态,本文就同学们所关心的几个问题,谈点个人粗见,希望能给予一定帮助。

生:老师,进入中考复习阶段,我心情总是静不来,复习效率低,我该怎么办?

师:复习阶段,心情感到紧张、烦躁属正常心理现象,必须做好心理调适:一是精神要饱满,排除杂念,保持头脑清晰。二是复习要讲究方法,方法正确,事半功倍。要理智地面对自身实际水平,制定科学阶段性目标,拟定学习计划,讲究复习策略,提前预习老师要讲的章节,明确重难点,重点是抓紧课堂45分钟,夯实基础,构建系统知识网络,提高技能水平。另外,还要解决“偏科”问题,强化强项,解决弱项,还要挖掘分数能提高的潜力,在每一次考试后,不断总结、反思。我想只要你坚定信心,保持平和心态,一步一个脚印坚持下去,一定会取得良好效果。

生:老师,尽管我平时复习很努力,但成绩与别的同学总有差距,为此,我感到很自卑,是不是我真的不行!

师:你注意将自己成绩与别人比较,说明你有上进和竞争意识,有差距说明你平时学习方法不正确或有学习漏洞,有学习漏洞会使你产生焦虑、自卑,而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距,还可能因为情绪干扰而影响复习效果。注意不要与任何人比较,关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪波动、郁闷、烦躁,这种状态至少损失一周安静复习时间,对复习无疑是雪上加霜。中考前每一次考试都是进步的机会,发现问题,改善复习策略,提高成绩才是根本。

生:老师,进入临考状态及走进考场,怎样保持良好的心态?

师:临考前夕,一定要保证充足的睡眠,尽量不要吃安眠药,因为它会影响第二天的精神状态。入场前,提醒自己做到“四心”,即:保持“静心”、增强“信心”、做题“专心”、考试“细心”。在应试过程中,如出现紧张可以做深呼吸,要浏览全卷,注意审题,规范答题,本着“先易后难”做题,不要一心想“捞之满分”,但要尽量做完试题,分分必争。每考一门,要控制10分钟左右时间查漏补缺。每一门考完后,要学会“逃跑”,最好避免与他人对答案,将思维和情绪全部转入下一门科目复习。另外,还要注意适度锻炼,来回交通安全,注意饮食,少吃油腻、生冷食物等,这些都会对保持良好心态,备战迎考起到良好效果。

当然,每个考生的实际因人而异,同学们可以根据自身实际情况,寻求适合自己的方法、途径来调适心理状态。忠心祝愿各位考生中考成功!

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